34分

1日の運動時間

28日間

期間

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★★☆ Lv.2

SHINE もっと輝く私になる

#脂肪燃焼 #全身痩せ #体幹強化
本気でダイエットしたい方におすすめの4週間プログラム。

体幹やインナーマッスルの強化、全身の脂肪燃焼を効率よく促します。

ただ細いだけではなく、かっこよく全身を引き締め、美しくしなやかなボディを目指して一緒に頑張りましょう！！

ご自身のライフスタイル、体力に合わせて、楽しみながら続けてみてくださいね。
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CALENDAR PROGRAM

カレンダープログラム

DAY 1
3つのプログラム | 合計34分
DAY 1
3つのプログラム | 合計34分

【毎日10分】朝の全身ストレッチ　１日を前向きに過ごす！ #544

11分

【最高のリフレッシュ】 パワーがみなぎるフローヨガで代謝アップ＆免疫力強化！ #499

12分

【毎日10分】下腹ペタンコ　みるみるお腹が引き締まる - SHINE #560

11分
DAY 2
3つのプログラム | 合計29分
DAY 2
3つのプログラム | 合計29分

【毎日10分】マットなしで初心者でもできるヨガ　運動不足解消にオススメ！ #550

11分

【10分で変化】みるみる脚が引き締まる下半身燃焼トレーニング - BEST FIT #493

10分

2週間で美しくスリムな背中をつくる♡　8分間で姿勢がみるみる改善！ #505

8分
DAY 3
3つのプログラム | 合計36分
DAY 3
3つのプログラム | 合計36分

【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチでみるみるカラダが変化！ #497

13分

【痩せるヨガ】 短時間でどんどん体を引き締める脂肪燃焼フロー #512

13分

【滝汗10分】 みるみる脂肪が燃える究極の全身痩せトレーニング - RISE #531

10分
DAY 4
Rest or Free
DAY 4
Rest or Free

体を休めて、また明日から頑張ろう！

DAY 5
3つのプログラム | 合計31分
DAY 5
3つのプログラム | 合計31分

【太らない体をつくる！】 朝の10分フローヨガで時短ダイエット☆ #461

10分

【1日10分】 腰肉を落とし引き締まったウエストをつくる - RISE #530

10分

【寝たまま10分】プリっと上向きヒップに！ 自宅で美尻を手に入れる - SHINE #561

11分
DAY 6
3つのプログラム | 合計41分
DAY 6
3つのプログラム | 合計41分

【毎日10分 朝ストレッチ】 柔軟性を高め、しなやかな体を作る！　#522

11分

【痩せるフローヨガ】 代謝を上げ、体幹を強化する！ #540

19分

【毎日10分】下腹ペタンコ　みるみるお腹が引き締まる - SHINE #560

11分
DAY 7
3つのプログラム | 合計33分
DAY 7
3つのプログラム | 合計33分

しなやかな体をつくる朝ヨガ　体が硬い方、ヨガ初心者におすすめ　#538

12分

【10分】最高の自分を味わうフローヨガ　柔軟性アップにおすすめ！ #553

11分

【地獄の10分】効果絶大！全身痩せトレーニング - BEST FIT #494

10分
DAY 8
おやすみ
DAY 8
おやすみ

体を休めて、また明日から頑張ろう！

DAY 9
3つのプログラム | 合計33分
DAY 9
3つのプログラム | 合計33分

【10分】 美しい背中を作る魔法のストレッチ　肩こり解消にも効果的！ #509

11分

【1日10分】2週間で二の腕と背中がみるみる引き締まる - SHINE #562

11分

【寝たまま10分】プリっと上向きヒップに！ 自宅で美尻を手に入れる - SHINE #561

11分
DAY 10
3つのプログラム | 合計33分
DAY 10
3つのプログラム | 合計33分

【毎日7分】 前屈が深まる魔法のストレッチ　腰痛改善＆疲労回復に効果的！ #511

8分

究極の脂肪燃焼フローヨガ　体幹を鍛え、しなやかな体を作る！ #554

18分

【1日6分】 2週間で下腹ペタンコ　ぽっこりお腹がみるみる引き締まる！ ＃520

7分
DAY 11
3つのプログラム | 合計32分
DAY 11
3つのプログラム | 合計32分

【10分で代謝アップ】全身ストレッチフローヨガ　#545

11分

【毎日10分】2週間で腰肉を落とし美しいくびれをつくる - SHINE #563

11分

【10分で変わる】お尻がみるみる引き締まる究極の美尻トレ - BEST FIT #491

10分
DAY 12
おやすみ
DAY 12
おやすみ

体を休めて、また明日から頑張ろう！

DAY 13
3つのプログラム | 合計31分
DAY 13
3つのプログラム | 合計31分

【1日10分】 肩と背中をほぐす朝ヨガ　一日を元気に過ごそう！ #479

10分

【1日10分】2週間で二の腕と背中がみるみる引き締まる - SHINE #562

11分

【毎日10分】 2週間で腹筋を割る！ - RISE #526

10分
DAY 14
3つのプログラム | 合計38分
DAY 14
3つのプログラム | 合計38分

朝ヨガで一日を最高に過ごす！　15分のエナジーチャージ☆ #264

16分

【毎日10分】2週間で腰肉を落とし美しいくびれをつくる - SHINE #563

11分

【寝たまま10分】プリっと上向きヒップに！ 自宅で美尻を手に入れる - SHINE #561

11分
DAY 15
3つのプログラム | 合計34分
DAY 15
3つのプログラム | 合計34分

【毎日10分】 2週間でベターっと開脚できる魔法のストレッチ #510

12分

【10分】太もも・ふくらはぎがみるみる引き締まる脚やせトレーニング - SHINE #564

11分

【毎日10分】下腹ペタンコ　みるみるお腹が引き締まる - SHINE #560

11分
DAY 16
おやすみ
DAY 16
おやすみ

体を休めて、また明日から頑張ろう！

DAY 17
3つのプログラム | 合計36分
DAY 17
3つのプログラム | 合計36分

【毎日6分ストレッチ】 硬いカラダを柔らかく！ #485

7分

全身フローヨガ　代謝アップ、脂肪燃焼に効果的　#536

19分

【地獄の10分】効果絶大！全身痩せトレーニング - BEST FIT #494

10分
DAY 18
3つのプログラム | 合計39分
DAY 18
3つのプログラム | 合計39分

【1日8分】 美しいデコルテラインを作る♡　肩こり・首こりもスッキリ！ #515

9分

【痩せるフローヨガ】 代謝を上げ、体幹を強化する！ #540

19分

【滝汗10分】短時間で全身の脂肪を燃やす！ - SHINE #565

11分
DAY 19
3つのプログラム | 合計34分
DAY 19
3つのプログラム | 合計34分

【全身フローヨガ】 柔軟性アップとダイエットに効果的！ #519

17分

【10分】太もも・ふくらはぎがみるみる引き締まる脚やせトレーニング - SHINE #564

11分

【毎日5分】腹筋がみるみる割れる最強のお腹やせ #558

6分
DAY 20
おやすみ
DAY 20
おやすみ

体を休めて、また明日から頑張ろう！

DAY 21
3つのプログラム | 合計32分
DAY 21
3つのプログラム | 合計32分

【10分で代謝アップ】全身ストレッチフローヨガ　#545

11分

【1日10分】2週間で二の腕と背中がみるみる引き締まる - SHINE #562

11分

【鬼の10分】短時間で全身の脂肪がみるみる燃える！ - BEST FIT #495

10分
DAY 22
3つのプログラム | 合計37分
DAY 22
3つのプログラム | 合計37分

【毎日10分】朝の全身ストレッチ　１日を前向きに過ごす！ #544

11分

【デトックスがとまらない】 全身をキレイに引き締める痩せるフローヨガ #472

15分

【滝汗10分】短時間で全身の脂肪を燃やす！ - SHINE #565

11分
DAY 23
3つのプログラム | 合計33分
DAY 23
3つのプログラム | 合計33分

【最高のリフレッシュ】 パワーがみなぎるフローヨガで代謝アップ＆免疫力強化！ #499

12分

【毎日10分】2週間で腰肉を落とし美しいくびれをつくる - SHINE #563

11分

【毎日10分】 2週間で丸いお尻をつくる超尻トレ - RISE #529

10分
DAY 24
おやすみ
DAY 24
おやすみ

体を休めて、また明日から頑張ろう！

DAY 25
3つのプログラム | 合計32分
DAY 25
3つのプログラム | 合計32分

【毎日10分】マットなしで初心者でもできるヨガ　運動不足解消にオススメ！ #550

11min

【10分】太もも・ふくらはぎがみるみる引き締まる脚やせトレーニング - SHINE #564

11分

【毎日10分】 2週間で腹筋を割る！ - BEST FIT #490

10分
DAY 26
3つのプログラム | 合計36分
DAY 26
3つのプログラム | 合計36分

【毎日5分】 朝ヨガはメリットだらけ☆ 朝の5分で1日が決まる！ #369

7分

究極の脂肪燃焼フローヨガ　体幹を鍛え、しなやかな体を作る！ #554

18分

【滝汗10分】短時間で全身の脂肪を燃やす！ - SHINE #565

11分
DAY 27
3つのプログラム | 合計31分
DAY 27
3つのプログラム | 合計31分

10分朝ヨガ全身ストレッチ #548

11分

【1日10分】贅肉のない美しい背中と二の腕をつくる - BEST FIT #492

10分

【滝汗10分】 みるみる脂肪が燃える究極の全身痩せトレーニング - RISE #531

10分